Changement d’heure : Troquez chips et café contre banane et kiwi pour un sommeil réparateur
Quatre conseils diététiques pour mieux supporter un décalage horaire
Le passage à l’heure d’hiver est souvent accompagné de perturbations de notre rythme de sommeil. Pour atténuer les effets du décalage horaire sur la qualité de notre sommeil, il est recommandé de privilégier certains aliments et d’éviter d’autres. Voici quatre conseils diététiques pour mieux supporter ce changement d’heure.
Prenez une banane pour vous préserver des cauchemars
Selon une étude publiée dans Frontiers in Behavioral Neuroscience, la consommation de bananes pourrait aider à éviter les cauchemars. En effet, la banane contient du tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, la vitamine B6 présente dans la banane contribue à améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, manger une banane avant de se coucher peut être bénéfique pour un sommeil réparateur.
Stoppez la malbouffe
Selon une étude de l’université d’Uppsala en Suède, la malbouffe peut nuire à la qualité de notre sommeil. Des comparaisons ont été faites entre un régime sain et un régime riche en graisse et en sucre en mesurant l’activité cérébrale pendant le sommeil. Les résultats ont montré une altération de la qualité du sommeil chez les personnes ayant consommé des aliments gras et sucrés. Il est donc conseillé d’éviter les chips, les plats préparés et les boissons sucrées avant d’aller dormir.
Évitez le café le soir
Les chercheurs de la Wayne State University aux États-Unis recommandent de ne pas consommer de café au moins six heures avant l’heure du coucher. En effet, la caféine stimule les récepteurs du cerveau et peut entraver le sommeil. Il a été démontré qu’une tasse de café consommée six heures avant le coucher pouvait entraîner la perte d’une heure de sommeil. Il est donc préférable d’éliminer la caféine de notre alimentation en soirée pour favoriser un meilleur sommeil.
Mangez du kiwi pour mieux vous endormir
Le kiwi, souvent recommandé comme fruit à consommer le matin en raison de sa richesse en vitamines, peut également aider à mieux dormir. Des études scientifiques ont montré que manger deux kiwis une heure avant de se coucher favorisait l’endormissement et prolongeait la durée du sommeil de 13%. Ces résultats ont été observés chez des personnes souffrant de troubles du sommeil. Ainsi, intégrer le kiwi dans notre alimentation nocturne peut être bénéfique pour un sommeil de meilleure qualité.
Un lien entre alimentation et sommeil
Cette liste d’aliments à privilégier ou à éviter lors d’un changement d’heure met en évidence l’importance de notre alimentation dans la qualité de notre sommeil. Les résultats des différentes études citées soulignent l’impact positif ou négatif de certains aliments sur notre sommeil. Il est donc important de faire attention à ce que nous mangeons pour favoriser un sommeil réparateur.
Conseils pour un sommeil de qualité
En plus de l’alimentation, il existe d’autres facteurs qui peuvent influencer la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils supplémentaires pour favoriser un sommeil de qualité :
– Établir une routine de sommeil régulière : se coucher et se lever à des heures fixes chaque jour peut contribuer à réguler notre horloge interne.
– Créer un environnement propice au sommeil : une chambre calme, sombre et fraîche favorise un sommeil réparateur.
– Limiter les écrans avant le coucher : la lumière bleue des écrans peut perturber notre horloge interne et rendre plus difficile l’endormissement. Il est donc conseillé d’éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher.
– Pratiquer des techniques de relaxation : la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à se détendre et favoriser un sommeil de qualité.
En suivant ces conseils et en adaptant notre alimentation à notre rythme de sommeil, nous pourrons mieux supporter les changements d’heure et profiter d’un sommeil réparateur.
<< photo by Christophe RASCLE >>
L’image est uniquement à des fins illustratives et ne représente pas la situation réelle.
